什么是最纤维的丰富的食物吗?

这个时候,是的,你去纤维。 保健效益,改善消化,奖金的瘦身效果,为什么剥夺的自己吗? 游戏是值得的蜡烛,营养学家建议:我们平均消耗17克的纤维每天,相比之25到30克的建议。 之前改变一切,发现最纤维的丰富的食物,结合!

列高纤维食品列高纤维食品

如果你想要利用高纤维食物,穿上你的板:

  • 豌豆/豆
  • 燕麦在其所有形式
  • 干果(图,李子…)
  • 红果土豆
  • 防风
  • 甘蓝
  • 菠菜
  • 黑色的橄榄
  • 可可粉
  • 绿色蔬菜

食物高于水溶性纤维

可溶性纤促进饱,捕获的胆固醇和延迟所吸收的碳水化合物。

而是有用的,因此:它将是足够的3克每天以下的血液胆固醇的10%。

你是一起的?

它仍然找到他们。

在谷类食品一侧,黑麦面包是冠军中的纤维,紧随其后的是燕麦在其所有表现形式,但没有整个小麦。

燕麦面包、燕麦的谷物、麦片…

同样原则用于大麦和荞麦下降。

混合粉,这是获得的好处!

在家庭中的”植物园”,要求胡萝卜和西葫芦,南瓜,芦笋、甘薯和薯没有皮肤的。

水果侧吗?

减少橘子、葡萄柚,桃子或油桃的。

食品高不溶性纤维食品高不溶性纤维

不溶性纤维加速的过境国和刺激消化道,在真正的戒毒程序。

因此,它们适用于战斗的反对便秘。

但要注意,其效果是双重的:纤维也更多的刺激,因为不溶解的,通过细菌的肠。

学习如何找到它们意味着学习如何使用他们,但也如何限制他们!

主要存在的炮弹,皮炮弹,他们专门从事未加工的食品,包括全麦面包、面粉和面食。

种子全面包和独奏。

就像小麦,阐明或整个玉米。

\在蔬菜箱,想想土豆皮肤,布鲁塞尔芽、西兰花或各种豌豆,以及所有豆类。

如果,与苹果、梨、木瓜和干果。

富含纤维的饮食、使用说明富含纤维的饮食、使用说明

不平衡的食品,而不只是测量…

该规则是普遍的和纤维是没有例外。

作为重要,因为它们是,过度消费可能触发消化问题,每个人都喜欢避免!

的伎俩?

的耐心和只的措施。

一、不要把你的饮食过夜。

插入的纤维轻轻的,让你的身体适应,然后逐渐增加的数额。

从两个,站的数量,长期生活多样性!

纤维不应妨碍其它的食物、让我们单独成为根据你的饮食。

而不是取代面粉,除量的一半,另一半,你将会累积的福利。

最后,想想喝:纤维的工作,感谢水。

没有它,一切都将改变仍然的风…

 

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